МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - Тренировка концентрации внимания

Во время перерыва на кофе я искала информацию про как научиться правильно медитировать , но больше всего мне понравилось это видео, в котором лучше всего рассказывают про как правильно медитировать дома для начинающих от канала neofit где мне рассказали про Медитация Для Начинающих - Тренировка Концентрации Внимания | Neofit 69

В качестве музыки для медитации я выбрала — звук дождя

+

всем привет друзья сегодня сделаем очень постою me знающих и это даже а скорее просто тренировка концентрации внимания но концентрация внимание это на самом деле один из главных навыков которые мы способны себе развить потому что внимание это наша суть куда направлено наше внимание туда направлено и наша энергия и когда ты учишься концентрировать свое внимание на выбранном объекте ты становишься более эффективным во всем что ты делаешь не важно будь то спорт учеба бизнес или творчество подобно тому как свет от солнца светит повсюду но он россиян поэтому он не передает так много энергии но если взять лупу и собрать этот рассеянный свет в одной точке сфокусировать его то можно даже разжечь огонь и прожечь какой-нибудь предмет точно также и наше внимание в повседневной жизни оно рассеяно мы следуем своим умом за любыми отвлекающими нас факторами будь то реклама сми и или какие то другие события тем более сегодня когда мир переполнен избыточной информации какими-то развлечениями но если ты собираешь свое внимание в одной точке и удерживаешь его там то ты становишься способным прожечь и решить любую задачу которая перед тобой встает я снимал видео о том что такое медитация и какие положительные эффекты она несет ссылку я оставлю в описании и я сразу хочу сказать что я ни в коем случае не претендую на звание какого-то учителя или тем более мастера медитации потому что я медитирую всего лишь три года но за это время у меня накопилось некоторый опыт с которым я хочу с вами поделиться надеюсь кому то будет полезно хорошо давайте приступать первое что нам нужно сделать это занять максимально комфортное положение вы можете сесть скрестив ноги и сесть в полу-лотос в лотос тут насколько это вам позволяет ваша растяжка можно сесть на стуле можно даже лечь то есть положение тела не принципиально единственное требование это чтобы ваша спина была прямая для того чтобы облегчить процесс дыхания руки можно положить на колени или в середине тут тоже не принципиально найдите удобное для вас положение далее закрываем глаза делаем глубокий вдох и с выдохом отпускаем все напряжение из нашего тела лапти шею плечи и руки ноги в некотором напряжении находятся только поясница которая удерживает наше тело прямо осознайте вес вашего тела осознайте соприкосновении с поверхностью на которые вы сидите расслабьте лицо лоб и брови щёки жевательные мышцы язык легко касается небо спина прямая макушка тянется вверх далее направьте ваше внимание на дыхании осознайте вдох и выдох отбросьте все идеи о том кто вы и где вы и что происходит сейчас неважно сколько часов здесь нет времени здесь есть только ощущение вашего дыхание вдоха и выдоха наш дыхание это наш объект который мы можем ощущать только в моменте настоящего времени здесь и сейчас когда ум отвлекается а он обязательно это сделает не ругайте себя не расстраивайтесь это нормально просто возвращаете внимание на дыхание не пытайтесь добиться какого-то результата просто без объект на наблюдаете ощущение вдоха и выдоха к началу возможны процесс мышления похож на водоворот или не связанную кашу и это тоже нормально постепенно вашей голове будут появляться все более ясный и отчётливые мысли но ваша задача не цепляться за них и не вовлекаться в думании просто отмечаете появляющиеся мысли и отпускайте их дальше возвращайте внимание на дыхание не пытайтесь контролировать дыхание делать его быстрее или медленнее позвольте дыханию двигаться естественно без каких либо усилий наблюдаем дыхание замечаем когда внимание отвлеклась и возвращаем внимание на дыхание не цепляйтесь свои мысли не цепляетесь даже за мои слова все внимание на ощущении вашего дыхания дыхание лёха спокойно дыхание реальное прошлое и будущее не существует нигде кроме ваших мыслей поэтому переключаете внимание с мыслей с того что существует во времени на ваше дыхание на то что существует прямо здесь и сейчас простая последовательность наблюдаем за дыханием замечаем когда внимание отвлеклась и мягко возвращаем внимание на дыхание проверяем расслабленно летела плечи руки и возвращаемся к наблюдению дыхание услышьте тишину внутри себя и плавно переключаете внимание на ваше тело на ощущение в теле почувствовать вес вашего тела с прикосновения с поверхностью на которой вы сидите и потихоньку возвращаетесь в то помещение где вы находитесь плавно открываем глаза стараясь не фокусироваться на чем-то конкретном так можно заметить как мозг собирает как будто конструктор окружающую реальность вот такая медитация друзья в принципе именно с этого я и начинал плюс я пользовался какими приложениями но буквально через пару месяцев практики в этом просто отпала необходимость сделайте такую медитацию хотя бы с утра когда проснетесь а лучше второй раз вечером перед тем как уснуть и в принципе на первые несколько месяцев а то и лет этой простой тренировки концентрации внимания будет вполне достаточно в любом случае через неделю месяц может быть через пару месяцев вы однозначно сто процентов начнете замечать как вы стали спокойнее как вам стало легче концентрироваться заниматься каким-то одним делом долгое время и в принципе я вам гарантирую что вы почувствуете положительные изменения в вашей жизни развивайтесь всесторонне и друзья медитируйте вот здоровы 7er